Cómo lidiar con los antojos y tomar decisiones conscientes sobre la comida
Cuando se trata de comer, los antojos pueden ser uno de los mayores obstáculos para tomar decisiones saludables. Tener un deseo intenso de tu comida basura favorita puede hacer que a veces sea difícil resistirse. Por eso, comprender y aprender a manejar los antojos puede ayudarte a tomar decisiones alimentarias mejores y más conscientes. He aquí algunos consejos que te ayudarán a enfrentarte a los antojos y a tomar decisiones alimentarias más sanas y conscientes.
Encuentra la raíz de tus antojos
Primero, tienes que entender por qué tienes antojos. Los antojos pueden deberse a diversas causas, como el estrés, el aburrimiento, el hambre, la deshidratación o incluso una dieta desequilibrada. Dedica algún tiempo a reflexionar sobre por qué sientes antojos e identifica la causa.
Una vez identificada la causa, puedes empezar a abordarla y encontrar la solución adecuada. Si los antojos se deben al estrés o al aburrimiento, intenta distraerte con una actividad no relacionada con la comida, como dar un paseo, hacer algo de yoga o incluso pasar tiempo con los amigos. Si tienes antojos debidos al hambre, toma un tentempié saludable, como una pieza de fruta o un puñado de frutos secos, para aguantar hasta la siguiente comida.
Practica la atención plena al comer
Cuando se trata de elegir alimentos de forma consciente, la atención plena es esencial. Comer con atención plena significa estar plenamente presente y ser consciente de tu cuerpo, de la sensación de comer y de los alimentos que ingieres. Esto puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes sobre lo que comes y a ser menos propenso a ceder a tus antojos.
Intenta comer despacio y saborear los sabores de la comida mientras masticas. Esto te ayudará a ser más consciente de tus señales de hambre y saciedad, lo que a su vez te ayudará a elegir mejor qué comer. Además, intenta dejar el tenedor o la cuchara entre bocado y bocado y tómate un momento para comprobar contigo mismo si sigues teniendo hambre.
Prepárate
Prepararse es otro componente clave para tomar decisiones alimentarias conscientes. Haz un esfuerzo por planificar y preparar tus comidas y tentempiés con antelación para tener opciones saludables a mano. Así evitarás tomar decisiones impulsivas y te resultará más fácil resistir la tentación de ceder a tus antojos.
También debes intentar tener a mano tentempiés saludables para poder tomarlos cuando sientas el impulso de recurrir a alimentos poco saludables. Algunas buenas opciones son unos arándanos o fresas, unos bastones de zanahoria o un puñadito de frutos secos. Intenta también esforzarte por tener comidas sanas preparadas y esperándote en casa. Esto puede evitar que tomes decisiones impulsivas como salir a comer comida rápida o pedir comida para llevar.
No seas demasiado duro contigo mismo
Por último, es importante que recuerdes que no debes ser demasiado duro contigo mismo. Si cedes a tus antojos de vez en cuando, no pasa nada. Privarte de tus comidas favoritas puede hacer que a la larga tengas más probabilidades de ceder a tus antojos. En lugar de eso, permítete un capricho ocasional y céntrate en hacer elecciones más sanas la mayor parte del tiempo.
