Cómo superar el ciclo de los atracones de comida y recuperar el control

¿Tienes un problema de alimentación excesiva, seguido de sentimientos de culpa, vergüenza e impotencia?

Puede que estés atrapado en un ciclo de atracones de comida, y es importante que sepas que no estás solo.

Se trata de un problema que sufre más gente de la que imaginas, y hay pasos que puedes dar para romper el ciclo y recuperar el control de tu alimentación.

En este artículo, hablaremos de cómo reconocer las señales de un atracón de comida, las posibles causas de este comportamiento y consejos para superarlo para siempre.

3 Señales de que puedes estar en medio de un atracón de comida

Antes de que puedas empezar a trabajar para superar el ciclo de atracones de comida, tienes que reconocer las señales de que estás en medio de un atracón. Aquí tienes tres señales comunes a las que debes prestar atención:

1. Comer más allá del punto de saciedad. 

Una de las señales principales de un atracón de comida es comer más allá del punto de saciedad.

En otras palabras, puede que te sientas satisfecho después de una comida, pero sigas buscando otra ración. Esto también puede implicar comer grandes cantidades de comida en muy poco tiempo.

2. Sentirse emocionalmente entumecido o distanciado durante un atracón

Muchas personas que luchan contra los atracones de comida afirman sentirse emocionalmente entumecidas o distanciadas mientras comen.

El impulso de comer les consume tanto que ni siquiera notan el sabor de la comida o la sensación física de saciedad.

Esto puede ser un signo revelador de que puedes estar incurriendo en una conducta de atracón.

3. Experimentar sentimientos de culpa o vergüenza después

Una vez terminada la ingesta, muchas personas que acaban de participar en un atracón de comida experimentan fuertes sentimientos de culpa y vergüenza.

Estos sentimientos son una reacción común a la sensación de estar fuera de control, y pueden hacer que sea extremadamente difícil resistirse al impulso de volver a darse un atracón.

3 Posibles Causas de los Atracones

Una vez que has empezado a reconocer las señales de un atracón de comida, el siguiente paso es identificar las posibles causas de tu ingesta compulsiva.

Aquí tienes 3 factores comunes que pueden contribuir a un comportamiento continuado de atracón de comida:

1. Atracón compulsivo. Comer emocionalmente

Muchas personas que luchan contra los atracones de comida en realidad utilizan la comida como herramienta para hacer frente a las emociones negativas.

La alimentación emocional puede estar provocada por el estrés, la ansiedad, la depresión o incluso el aburrimiento.

Sin embargo, comer para intentar calmar sentimientos difíciles puede provocar un aumento de peso no deseado y un mayor sentimiento de culpa y vergüenza.

2. Mentalidad de dieta

Irónicamente, una de las causas de los atracones de comida puede ser una mentalidad de dieta demasiado rígida.

Cuando restringes tu ingesta de alimentos hasta un grado extremo, te estás preparando para la decepción.

Esto puede crear sentimientos de privación y, a la larga, provocar una fuerte necesidad de comer compulsivamente los alimentos que has estado evitando.

Este ciclo de restricción y exceso de comida, a menudo denominado "dieta yo-yo", puede dificultar mucho el éxito duradero de la pérdida de peso.

3. Factores biológicos y psicológicos

En algunos casos, los atracones de comida pueden deberse a factores biológicos y psicológicos subyacentes.

Los investigadores han descubierto que ciertos factores genéticos pueden hacer que una persona sea más susceptible a las conductas alimentarias compulsivas.

Además, las personas con niveles bajos del neurotransmisor serotonina, que ayuda a regular el estado de ánimo, son más propensas a los atracones. Por último, los traumas y el dolor emocional no resueltos también pueden contribuir a los hábitos alimentarios desordenados.

Consejos para superar el ciclo de los atracones de comida

Ahora que conoces los signos y las posibles causas de los atracones de comida, estás preparado para empezar a trabajar para romper el ciclo. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a recuperar el control de tu alimentación:

1. Practica la moderación

Una de las formas más eficaces de superar un atracón de comida es practicar la moderación en tus comidas y tentempiés. Esto implica ser consciente del tamaño de las raciones y hacer un esfuerzo por comer despacio y estar presente con la comida. Esto puede ayudarte a sintonizar mejor con tus señales de hambre y saciedad, y a reducir la probabilidad de comer más allá del punto de saciedad.

2. Céntrate en nutrir tu cuerpo

Cuando luches contra el impulso de darte un atracón, puede ser útil recordarte la importancia de nutrir tu cuerpo con comidas sanas y equilibradas. Concéntrate en incorporar a tu dieta muchas verduras, proteína y grasas saludables.

Esto puede ayudarte a mantener estables tus niveles de glucosa y energía, reducir la sensación de privación y hacer menos probable que sientas la necesidad de darte un atracón.

3. Busca apoyo

Romper el ciclo de atracones de comida puede ser un proceso increíblemente difícil, y es importante recordar que no tienes que hacerlo solo.

Busca el apoyo de un amigo, familiar o terapeuta de confianza. Puede ser increíblemente útil hablar de tus luchas con alguien que te comprenda y pueda ofrecerte consejos útiles y ánimos.

4. Practica el autocuidado

Hacer un esfuerzo por dar prioridad al autocuidado también puede ser una forma útil de romper el ciclo de atracones de comida.

Haz cosas que te hagan sentir bien contigo mismo, como darte un baño largo, salir a pasear o pasar tiempo con tus seres queridos. Cuando te ocupes de tus necesidades físicas y emocionales, será menos probable que recurras a la comida en busca de consuelo.

5. Aprende a controlar el estrés y otras emociones difíciles

El estrés, la ansiedad y otras emociones difíciles pueden ser potentes desencadenantes de los atracones. Aprender a gestionar estas emociones de forma saludable puede ayudarte a reducir la probabilidad de que comas compulsivamente.

Considera la posibilidad de practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga.

También puedes contactar con nuestro equipo para hacer una sesión de valoración individualizada para ver juntos si podemos ayudarte a transitar esta etapa.

En Salud Poderosa trabajamos cuerpo, mente y emociones, te ofrecemos un entorno nutritivo, apoyo y orientación para desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces para controlar el estrés y la ansiedad por la comida para mejorar tu cuerpo y salud.