Consejos para gestionar el estrés y la ansiedad sin recurrir a la comida

El estrés y la ansiedad forman parte de la vida cotidiana, y todos los experimentamos en algún momento. Sin embargo, es importante reconocer cuándo empiezan a apoderarse de nosotros estos sentimientos, y tomar medidas para gestionarlos eficazmente antes de que nos lleven a comer emocionalmente y en exceso. He aquí algunos consejos para controlar el estrés y la ansiedad sin recurrir a la comida.

Identificar los desencadenantes

El primer paso para controlar el estrés y la ansiedad es identificar los desencadenantes que provocan los sentimientos.

Tómate un tiempo para reflexionar sobre cuándo y por qué se producen los sentimientos de estrés y ansiedad. ¿Están relacionados con el trabajo, la familia, las relaciones o algo más?

Al identificar lo que desencadena los sentimientos, puede ser más fácil tomar medidas para controlarlos y evitar que tu relación con la comida empeore, pues tu cerebro, a través de la práctica y la repetición, irá automatizando procesos.

Practica Técnicas de Relajación

Practicar técnicas de relajación, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Dedicar unos minutos al día a practicar estas técnicas puede ayudar a despejar la mente, mejorar la concentración y reducir la tensión. Además de la meditación y los ejercicios de respiración profunda, otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva, las imágenes guiadas y el yoga, también pueden ser útiles para controlar el estrés y la ansiedad.

Mantente activo

La actividad física es una forma estupenda de controlar el estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio ayuda a liberar endorfinas, una sustancia química natural que mejora el estado de ánimo, y puede ayudar a mejorar el humor y aliviar la tensión.

Proponte realizar algún tipo de actividad física todos los días, como caminar, correr, nadar o hacer yoga. Salir a la naturaleza también puede ser útil para reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Céntrate en lo que puedes controlar

Cuando se trata de controlar el estrés y la ansiedad, es importante centrarse en lo que puedes controlar.

A menudo, las cosas que nos causan estrés y ansiedad están fuera de nuestro control. En lugar de preocuparte por cosas que están fuera de nuestro control, céntrate en lo que puedes controlar.

Haz una lista de las cosas que puedes cambiar o sobre las que puedes hacer algo, y toma medidas para realizar esos cambios.

Limita la cafeína y el alcohol

Tanto la cafeína como el alcohol pueden exacerbar los sentimientos de estrés y ansiedad. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y los niveles de estrés.

El alcohol, por otra parte, es un depresor que puede ralentizar la función cerebral y aumentar la sensación de estrés y ansiedad. Para controlar el estrés y la ansiedad, intenta limitar el consumo de cafeína y alcohol.

Conecta con personas que te inspiren

Conectar con personas afines, que te inspiran y te elevan la frecuencia vibracional es una forma estupenda de controlar el estrés y la ansiedad.

Es importante contar con una red de personas que puedan ofrecerte apoyo y ánimo.

Procura ponerte en contacto con amigos y familiares para hablar de lo que te causa estrés y ansiedad, y para obtener la perspectiva de los demás.

Además, unirte a un grupo de apoyo puede ser una buena forma de conectar con otras personas que experimentan sentimientos similares.

Duerme bien

Dormir lo suficiente es una parte importante de la gestión del estrés y la ansiedad. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y establece un horario de sueño regular.

Reservar tiempo para relajarse antes de acostarse también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Evita utilizar dispositivos electrónicos, como teléfonos inteligentes y tabletas, en la hora previa a acostarte, ya que la luz azul que emiten estos dispositivos puede alterar el ciclo natural del sueño del organismo.

Busca ayuda profesional

Si los niveles de estrés y ansiedad se están volviendo abrumadores y difíciles de manejar, puede ser necesario buscar ayuda profesional.

También puedes contactar con nuestro equipo para hacer una sesión de valoración individualizada para ver juntos si podemos ayudarte a transitar esta etapa. En Salud Poderosa trabajamos cuerpo, mente y emociones, te ofrecemos un entorno nutritivo, apoyo y orientación para desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces para controlar el estrés y la ansiedad por la comida para mejorar tu cuerpo y salud.