Los pilares para una salud poderosa

El cuidado de tu salud requiere de que tengas nociones básicas porque a cada instante estás tomando decisiones que están impactando directamente en tu salud.

Cuando somos jóvenes, no nos lo cuestionamos, pero cuando llegamos a los 40 empezamos a ver y sentir el impacto de nuestras malas decisiones.

Así que veamos cuales son los pilares para tener un cuerpo saludable, qué son todos los que trabajamos en Salud Poderosa con nuestros clientes para que alcancen el equilibrio e incorporen un estilo de vida saludable y sobre todo, permanente.

Lo primero de todo es entender que esto va de hábitos, de incorporar en tu vida hábitos que puedas mantener para siempre, por eso la flexibilidad es muy importante. La exigencia y querer hacerlo perfecto son saboteadores internos que te pueden conducir a abandonar una buena práctica saludable.

Alcanzar el equilibrio entre estos pilares es lo que te conducirá a sentirte bien a largo plazo. Estos son los pilares para mantener un estilo de vida saludable y una pérdida de peso óptima y duradera a largo plazo.

Pilares de la salud y el peso óptimo:

1. Alimentación
2. Actividad física y entrenamiento
3. Descanso
4. Limpieza y ayuno
5. Conexión interior
6. Emociones

No puedes alcanzar el bienestar global si solo atiendes 1 o 2 de estas áreas (como es habitual), tampoco si lo haces en exceso.

La clave es alcanzar el equilibrio de TODAS ellas.

1. ALIMENTACIÓN

Tu alimentación debe estar adaptada a tus necesidades actuales, lo que le sirve a otra persona es muy probable que a ti no, porque depende de cómo esté tu metabolismo, tu sistema hormonal, tu objetivo actual, tus hábitos diarios.. no se trata de buscar y aplicar el protocolo, sino más bien, encontrar la que sea la más adecuada para ti en esta etapa de tu vida. Una que te aporte energía, vitalidad y un peso equilibrado. Como norma general, si lo que buscas es salud, mi consejo es que priorices comida real, antes que ultraprocesados.

Cómo mínimo, todas tus comidas deberían de componerse de un 80% de Comida Real y el 20% de otros alimentos.

Hipócrates decía “Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento”.

Beneficios de llevar un estilo de Alimentación Low Carb:

• Es ideal para tener un peso equilibrado y una mejora de la salud.
• No necesitas contar calorías.
• Te mantienes saciad@ la mayor parte del día sin acordarte continuamente de la comida.
• Disminuye la inflamación y mantiene el músculo, la pérdida es solo de grasa.
• Disminuyen los deseos de antojos insanos.
• Mejora tu salud digestiva.
• Mejora el control de la glucemia.
• Mejorará tu flexibilidad metabólica.

2. EJERCICIO

El ejercicio pone en marcha todos los sistemas de funcionamiento del cuerpo, ya no es solo para gastar calorías. Muchas de las patologías del siglo XXI tienen que ver con un estilo de vida sedentario.

Es un pilar fundamental para la pérdida de peso, pero también para la longevidad. De todo lo que gasta tu cuerpo cada día, la actividad física supone aproximadamente un 25% del gasto energético total. Crear buenos hábitos de ejercicio físico va a ser determinante para que mantengas tu peso y tu salud a largo plazo.

¿Por qué es tan importante?

El ejercicio físico regular, como caminar y el entrenamiento de fuerza van a favorecer el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa, por eso es tan importante combinarlos. No solo afecta al gasto energético durante el ejercicio, sino que este gasto permanece durante varias horas después debido al aumento del metabolismo basal.

Tener mayor masa muscular también favorece el aumento del metabolismo basal.

Las dietas hipocalóricas sin ejercicio no te conducen a una mejora del metabolismo basal ni a un aumento de la eficacia muscular, por lo que el peso perdido siguiendo esta pauta nutricional te conducirá a recuperar el peso al reintroducir de nuevo la alimentación normal, ya que no se han producido cambios metabólicos.

Beneficios del entrenamientos a intervalos - HIIT

• Aumento tasa metabólica en reposo durante más de 24 h después del ejercicio.
• Promueve la pérdida de grasa corporal.
• Incrementa la masa muscular.
• Mejora el consumo de oxígeno.
• Ayuda a reducir la presión sanguínea y el ritmo cardíaco.
• Mejora los niveles de azúcar en sangre, ideal para mejorar la resistencia a la insulina.
• Ayuda a tener menos apetito después del ejercicio.

3. DESCANSO

Tener hábitos saludables de sueño son esenciales para poner en orden tu vida y tu rutina diaria. Sin una buena noche de sueño reparador, nos exponemos a sufrir numerosos problemas físicos y mentales, desde la fatiga hasta el estrés y la falta de concentración.

Cuando tenemos un mal hábito de sueño, los problemas se acumulan y pueden generar otros mayores como depresión y trastornos de ansiedad.

El cuerpo dedica las horas de sueño a tareas de “reparación y mantenimiento”, vitales para la recuperación muscular, la quema de grasas y otras funciones metabólicas.

Como ves, todo está tremendamente unido y es un pilar fundamental si lo que quieres es tener un peso equilibrado. Por lo tanto dormir un mínimo de 7h/día marcará una gran diferencia en tu vida.

Algunos beneficios que obtendrás cuidando este pilar:

• Mantiene a raya las hormonas grelina: comerás menos y leptina: te sentirás saciad@.
• Regula los niveles de insulina y glucosa en sangre.
• Mejora los niveles de cortisol (hormona del estrés) + energía durante el día.

4. LIMPIEZA Y AYUNOS

Vivimos en el mundo de los excesos, nos excedemos con la comida, con el consumo de tecnología, redes sociales, sedentarismo, vivimos sin tiempo, estresados, y fatigados. Y para que puedas realmente hacer un cambio que marque la diferencia en tu peso y en tu salud, es importante alcanzar el equilibrio.

Para ello, una estrategia fantástica es realizar Ayunos de dopamina, que consiste en dedicarte un día a la semana para ti, quizás el sábado o domingo. Un día en el que dejarás tu móvil a un lado (todo mensajes, llamadas, redes sociales, correos..), al menos durante 24h, procurarás no tener relaciones sociales, comer ligero, pasear, hacer ejercicio, conectar contigo, leer y disfrutar del presente y de la inactividad. Esto recargará tus niveles de dopamina y al día siguiente, serás super productivo/a.

Por otro lado tenemos los ayunos de comida, que los hay de muchos tipos, pero uno que te ayudará enormemente será el Ayuno intermitente, no solo para limpiar tu cuerpo, si no para mejorar todo tu organismo, tanto a nivel físico como mental.

No se trata de pasar hambre gratuitamente, sino de alargar un poquito más el ayuno nocturno que todos hacemos habitualmente, y comer cuando tengas hambre de verdad. Aquí te ayudará adelantar un poquito tus cenas y alargar más la hora del desayuno.

Beneficios de realizar Ayuno Intermitente (16/8):
 

• Aumenta la hormona del crecimiento (HCH).
• Promueve la eliminación de residuos de las células.
• Mejora la función hormonal que facilita la pérdida de grasa visceral.
• Mejora la resistencia a la insulina y baja los niveles de insulina en sangre.
• Reduce el estrés oxidativo y la inflamación sistémica.
• Mejora la función cerebral.
• Te ayudará a vivir una vida más larga y saludable.

5. CONEXIÓN INTERIOR

Como vas viendo, todos los pilares están tremendamente entrelazados y unos van ayudando a los otros.

El mundo moderno nos empuja inexorablemente al consumo, tanto de productos que nos generan placer, el consumo de tecnología, trabajos que requieren de mucho tiempo e implicación por nuestra parte, vivimos sin apenas tiempo porque constantemente estamos viviendo hacia afuera.

¿Qué quiero decir con esto? Que toda tu atención está puesta en dar y no en recibir.

Aprender a parar, a tener espacios para conectar contigo en tu día a día, te ayudará enormemente a mejorar la relación contigo mismo/a y a gestionar tu vida desde la coherencia interna, a tomar mejores decisiones y estar más tranquilo/a y en paz contigo mismo/a.

Uno de tus aliados para conectar contigo será la Meditación. Pero ojo, no tienes que sentarte como un Buda, si eso no va contigo al principio, para mi la meditación tiene que ver con parar, con dejar los automatismos de nuestra mente a un lado, con frenar nuestros pensamientos y hay muchas cosas que te pueden ayudar.

Bailar, mirar una vela, escuchar la vida con los ojos cerrados, escuchar el ruido del mar, acariciar a una mascota, cualquier cosa que te permita poner tooooda tu atención en el presente, te hará conectar contigo. Solo tienes que aprender a PARAR, a dedicarte como mínimo 10 minutos a ti. Es el mejor regalo que te puedes hacer.

Tan fácil y tan difícil, ¿verdad?

La buena noticia es que con voluntad y práctica, cada vez serás capaz de aumentar los tiempos y la frecuencia.

6. EMOCIONES

Las emociones son la esencia de la vida, sin ellas seríamos simples máquinas. Cuando tenemos tiempo libre solemos realizar actividades que activan en nosotros emociones que nos satisfacen, y en nuestro día a día, también experimentamos un sinfín de emociones.

Las emociones son reacciones del organismo que producen experiencias personales que las percibimos de forma inmaterial, y esto justamente es lo que nos dificulta el conocimiento de ellas.

Hay muchas personas que solo saben si están Bien o Mal, no saben expresar la diversidad de emociones que somos capaces de sentir, y es porque no tienen entrenada esta habilidad tan importante.

En ocasiones, estas emociones son tan intensas que tendemos a taparlas con comida y con malos hábitos, como comer comida chatarra, tomar alcohol, fumar, y otras sustancias de las cuales nos volvemos dependientes.

La clave está en dejar de tapar, para sacar a la luz de la conciencia lo que verdaderamente te ocurre y así permitir que las emociones fluyan y no se queden atrapadas.

Todo lo que no es resuelto a nivel emocional te va a condicionar a nivel físico, por eso esta parte supone el 50% de tu cambio.

Si trabajas el resto de pilares y no trabajas tus emociones y tu conexión interior, te quedarás a mitad de camino.

Estos 2 últimos pilares son la guinda del pastel, los cuales te ayudarán a mejorar todas tus hormonas y a permitir que todo lo que te he explicado en los pilares anteriores realmente supongan un gran cambio en tu cuerpo y en tu salud.

Ahora ya puedes ver en qué pilares puede haber un desequilibrio que te está manteniendo en un peso incorrecto y aportando incluso problemas graves de salud.

Espero que toda esta información te ayude a tomar conciencia y puedas tomar mejores decisiones que te conduzcan a una vida en bienestar.