Mitos sobre la pérdida de peso: Desmontando las creencias erróneas que te impiden avanzar
¿Estás tratando de bajar de peso pero sientes que nada funciona? Esto podría deberse a una serie de mitos sobre la pérdida de peso que podrían estar impidiendo que veas progreso.
No te preocupes, estás lejos de ser el único. Muchas personas luchan con estos mitos y terminan sintiéndose frustrados e impotentes.
En este artículo, vamos a desmontar algunos de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso para que puedas empezar a avanzar en el logro de tus objetivos de forma más efectiva.
Ya sea que quieras perder un poco de peso o mucho, sigue leyendo para descubrir algunos de los mitos y las verdades detrás de ellos.
Mito 1: Saltar comidas te ayudará a perder peso más rápido
Un mito común que mucha gente cree sobre la pérdida de peso es que saltarse comidas es una buena forma de perder peso más rápido.
La realidad es que saltarse comidas sin control, puede ser perjudicial para la pérdida de peso. Cuando te saltas las comidas, tu cuerpo entra en un estado en el que almacena más grasa en lugar de quemarla.
Además, el hambre que sientes después de saltarte una comida puede llevar a comer en exceso más adelante. Esto significa que, en lugar de perder peso, puedes terminar subiendo de peso con el tiempo.
La solución es comer con regularidad, puedes realizar 3 comidas al día optando por comidas saciantes, equilibrados y más saludables en general. Esto te ayudará a mantener tu resistencia en niveles adecuados y mantener un peso saludable.
Hacer ayuno intermitente, no es saltarse comidas, ya que decides conscientemente ampliar la ventana de ayuno nocturno unas horas hasta la hora de comer. Quedando 2 comidas al día saciantes y con abundantes nutrientes, así tu cuerpo no sentirá restricción nutricional y mejorará el proceso de autofagia (limpieza celular).
Lo más importante del ayuno para realizarlo correctamente es lo que ingieres en la ventana de ingesta de alimentos, y sobre todo hacerlo desde el cuerpo, lo que te pida, no desde tu mente contando las horas de reloj. Es un protocolo que hay que saber hacer correctamente para que funcione y no te genere el efecto contrario.
Mito 2: Si te privas de ciertos alimentos, adelgazarás
Muchas personas tienen la idea equivocada de que si se privan de ciertos alimentos, adelgazarán. La realidad es que, a la larga, comer de forma restringida te hará sentir cada vez más hambre, lo que a su vez favorece el sobrepeso. Esto a menudo termina en un ciclo desagradable en el que se siente hambre todo el tiempo aunque se esté comiendo menos que antes.
Una forma de abordar esta cuestión es cambiar tus hábitos alimenticios para incluir alimentos más saludables con más regularidad en lugar de privarte de ciertos alimentos. Llevar una dieta equilibrada, rica en grasas saludables, vegetales y proteína, te ayudará a perder peso de forma más efectiva y contener el hambre sin sentir que estás privándote de nada.
No es lo mismo restringir alimentos que priorizar alimentos, en uno sientes una carga por lo que pierdes, en el otro sientes placer por tomar buenas decisiones.
Mito 3: Sólo ejercitarte sin prestar atención a tu alimentación te llevará a perder peso
Otro mito común sobre la pérdida de peso es que, si haces suficiente ejercicio, perderás peso sin tener que prestar tanta atención a tu alimentación.
Si bien el ejercicio es bueno para la salud en general, no todos los ejercicios ayudarán a perder peso de forma efectiva. Esto se debe a que hay otros factores en juego que influyen en el tamaño de tus resultados.
Para maximizar la pérdida de peso, es importante tomar nota de los alimentos que comes. Esto es crucial para asegurarse de que estás ingiriendo los nutrientes y las calorías necesarias para mantener la pérdida de peso, así como para producir resultados a largo plazo.
Mito 4: Debes dejar de comer para perder peso
Otro mito común sobre la pérdida de peso es que tienes que dejar de comer para perder peso. Esta es otra idea errónea que a menudo conduce a mantener un ciclo de comer trampas que no sólo impiden la pérdida de peso, sino que también pueden dañar la salud.
En lugar de dejar de comer, es importante comer la cantidad correcta de alimentos nutritivos en lugar de alimentos llenos de grasas saturadas, azúcar y sodio, como contienen todos los ultraprocesados, la fórmula mágica de la Industria Alimentaria para mantenerte adicto y ser consumidor recurrente.
El comer la cantidad correcta de alimentos nutritivos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, manteniendo una dieta saludable.
